Manger avant un entraînement de running peut être bénéfique pour fournir à votre corps l’énergie nécessaire pour performer et éviter les baisses de glycémie. Cependant, la clé est de choisir les bons aliments et de respecter le timing pour éviter les désagréments gastriques.

Idéalement, vous devriez manger environ 1 à 3 heures avant votre séance d’entraînement. Cela laisse suffisamment de temps à votre corps pour digérer et absorber les nutriments tout en évitant les crampes ou les inconforts gastro-intestinaux pendant la course. Chaque personne (et leur organisme) réagit différemment à la digestion.

Optez pour des aliments riches en glucides complexes, faciles à digérer et qui vous fourniront un apport énergétique durable. Les choix populaires incluent les céréales complètes, les fruits frais, les yaourts naturels, les barres énergétiques ou les smoothies à base de fruits et de protéines.

Évitez les aliments gras, épicés ou riches en fibres, car ils peuvent provoquer des problèmes gastro-intestinaux pendant l’effort.

Mangez un repas léger contenant des glucides complexes environ 1 à 3 heures avant votre session de running pour optimiser vos performances et éviter les désagréments gastriques.

Courir à jeun ? Ce qu’il faut savoir

Courir tôt le matin à jeun est une pratique courante pour de nombreux coureurs et de nombreuses coureuses, mais cela dépend de votre niveau de condition physique, de vos objectifs d’entraînement et de votre tolérance individuelle à l’effort à jeun.

Pour les courses à faible intensité et de courte durée, partir à jeun peut être tout à fait acceptable et même bénéfique. Votre corps puisera dans ses réserves de glycogène et de graisse pour fournir l’énergie nécessaire à l’effort, ce qui peut favoriser la combustion des graisses.

Cependant, si votre séance d’entraînement est intense ou dure plus d’une heure, il est généralement recommandé de consommer un petit en-cas riche en glucides environ 30 minutes à une heure avant de partir courir. Cela aidera à prévenir l’hypoglycémie et à optimiser vos performances.

Il est également essentiel d’écouter votre corps et de surveiller vos sensations pendant la course. Si vous vous sentez faible, étourdi ou fatigué, cela peut être le signe que votre corps a besoin de carburant supplémentaire avant l’effort.

Courir tôt le matin à jeun peut être adapté pour des courses légères et de courte durée, mais pour les séances plus intenses ou plus longues, il est préférable de consommer un petit en-cas riche en glucides avant de partir. Et toujours, écoutez votre corps pour ajuster votre alimentation en conséquence.

Et un ptit café avant la course du matin, c’est bien ?

La question de ce qu’il faut boire avant une séance de course tôt le matin dépend de plusieurs facteurs, notamment vos préférences personnelles, votre tolérance à la caféine et l’intensité de votre entraînement.

Un petit café peut être une option populaire car la caféine peut améliorer la vigilance, l’attention et la performance physique. De plus, la caféine peut aider à mobiliser les graisses comme source d’énergie, ce qui peut être bénéfique pour les courses à jeun ou à faible intensité. Cependant, si vous n’êtes pas habitué à la caféine ou si elle vous affecte négativement, il vaut mieux éviter le café avant de courir.

Un jus de fruits frais peut également être une bonne option car il fournit des glucides naturels pour l’énergie ainsi que des électrolytes pour l’hydratation. Assurez-vous simplement que le jus est dilué avec de l’eau pour éviter une surcharge en sucre.

L’eau reste toujours une excellente option pour s’hydrater avant l’effort, surtout si vous prévoyez une course de faible intensité ou de courte durée.

En fin de compte, la clé est de choisir une boisson qui vous convient, qui vous procure de l’énergie et qui ne perturbe pas votre estomac pendant la course. Essayez différentes options lors de vos entraînements pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

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