Vous préparez une course ? Un 5km, 10km, semi marathon ou marathon ? Calculez votre temps basé sur l’allure que vous ciblez !
Prédicteur par Allure
Entrez votre allure cible pour obtenir vos chronos.
L’algorithme ajuste automatiquement l’allure selon la distance (fatigue aérobie).
Comment sont calculées vos prédictions de course ?
Vous préparez votre premier 5 km ou vous visez votre PR sur votre prochain marathon ? Connaître votre allure cible est la clé d’une préparation qui va cibler un objectif réel. Notre outil ne se contente pas de multiplier votre allure : il utilise la formule de Riegel pour une précision maximale.
La Formule de Riegel : La science au service du runner
Beaucoup de calculateurs font l’erreur de considérer que si vous courez un 10 km à 5:00/km, vous ferez de même sur marathon. En réalité, l’endurance aérobie diminue avec la distance. La formule de Peter Riegel est le standard mondial utilisé par les entraîneurs pour estimer la perte de vitesse physiologique :
T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06
L’exposant 1.06 prend en compte la fatigue musculaire et la dérive cardiaque. C’est ce qui rend les prédictions de la formule de Riegel bien plus réalistes qu’une simple règle de trois.
Pourquoi connaître votre allure au kilomètre ?
- Gestion de l’effort : Évitez de partir trop vite sur semi-marathon et de subir le fameux « mur ».
- Entraînement calibré : Déterminez vos zones de travail (seuil, endurance fondamentale) à partir de vos prédictions de temps.
- Objectifs réalistes : Vérifiez si votre objectif de temps est en phase avec vos capacités actuelles.
Conseils pour interpréter vos résultats
Ces prédictions supposent que vous avez suivi un entraînement spécifique à la distance visée. Un excellent coureur de 5 km ne fera un bon temps sur marathon que s’il a travaillé ses sorties longues et son économie de course.
